5 thói quen hàng ngày giúp cải thiện chỉ số MBI

Chỉ số MBI không chỉ được cải thiện qua những thay đổi lớn mà còn thông qua những thói quen nhỏ hàng ngày. Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chỉ số MBI của bạn.

1. Bắt đầu ngày mới với 10 phút thiền

Dành ra 10 phút đầu tiên của ngày mới để tập thiền có thể giúp giảm stress, tăng cường tập trung và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng như Headspace hoặc Calm để hướng dẫn.

2. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là ngoài trời để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

3. Ăn chậm và chú tâm vào bữa ăn

Thay vì ăn vội vàng hoặc vừa ăn vừa làm việc, hãy dành thời gian để thưởng thức từng miếng ăn. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giúp bạn cảm nhận rõ hơn khi đã no, tránh ăn quá nhiều.

4. Tạm biệt thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và thay vào đó, đọc sách hoặc thực hành các bài tập thư giãn.

5. Duy trì kết nối xã hội

Con người là sinh vật xã hội và việc duy trì các mối quan hệ lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè, gia đình, dù chỉ là một cuộc gọi ngắn hoặc tin nhắn.

Nhớ rằng, sự thay đổi không xảy ra chỉ sau một đêm. Hãy kiên nhẫn và duy trì những thói quen này một cách đều đặn để thấy được sự cải thiện rõ rệt trong chỉ số MBI của bạn.