Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và chỉ số MBI

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện chỉ số MBI. Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn cân bằng cho MBI tốt

Một chế độ ăn cân bằng bao gồm:

• Protein chất lượng cao từ thịt nạc, cá, đậu và các loại hạt
• Carbohydrate phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ
• Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ, cá béo
• Nhiều rau xanh và hoa quả đa dạng màu sắc
• Đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày)

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần

Một số thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe não bộ và tinh thần:

• Cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá thu
• Các loại hạt và hạt giống (óc chó, hạt bí, hạt chia)
• Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina
• Trái cây mọng như việt quất, dâu tây
• Sô cô la đen (ít nhất 70% cacao)
• Ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ ăn ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào?

Ruột và não bộ có mối liên hệ mật thiết thông qua trục ruột-não. Khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh, bạn nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin - chất quan trọng cho tâm trạng tốt.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho MBI tối ưu

1. Ăn đa dạng thực phẩm
2. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
3. Duy trì lịch ăn đều đặn
4. Lắng nghe cơ thể - ăn khi đói và dừng khi no
5. Hạn chế đường, muối và chất béo không lành mạnh

Nhớ rằng, dinh dưỡng chỉ là một phần của chỉ số MBI. Kết hợp với vận động thể chất, quản lý stress và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đạt được chỉ số MBI tốt nhất.